המשתתפים מוזמנים לשבת בנוחות ולעצום עיניים כדי להפחית גירויים חיצוניים. התרגיל מתחיל בהתבוננות פנימית בתחושות הגוף, ללא שיפוטיות. המשתתפים מתבקשים לשים לב למתחים, נוחות או אי-נוחות בחלקי הגוף השונים. לאחר מכן מתבצעות נשימות עמוקות דרך האף ושחרור דרך הפה. בהמשך, מתבקשים לדמיין פנס המאיר נקודות שונות בגוף, החל מהראש ועד כפות הרגליים, תוך מעבר מסודר דרך כל איברי הגוף. התרגיל מסתיים בהתמקדות בלב, שליחת אהבה ואור לאנשים קרובים, ובחזרה להתבוננות בתחושות הגוף לפני פקיחת העיניים.
