הנחיות למדיטציה הכוללת סריקת גוף והתבוננות פנימית. מתחילים בישיבה נוחה ועצימת עיניים, מתמקדים בתחושות הגוף ללא שיפוט. עוברים דרך איברי הגוף השונים – עיניים, אוזניים, כתפיים, ידיים, גרון, לב, בטן ורגליים. מדמיינים אלומת אור שמלווה את המודעות. מתמקדים בנשימה, חוזרים לרגע הנוכחי ושואלים "מי אני?". התרגול מסתיים בהתחברות למרחבים הפנימיים העמוקים שהם מקור התקווה והכוח, מעבר למחשבות ולרגשות.
תגים קשורים:
אז, א, עיניים, לב, גוף, מיינדפולנס, שפיטה, אוזן
