התרגיל מתמקד בהרפיה ומודעות גופנית, כולל סריקת גוף מכף רגל ועד ראש. מתחילים בעצימת עיניים והתבוננות בתחושות הגוף – חום, קור, מתח או רפיון. מתמקדים בנשימות עמוקות דרך האף, תוך הפניית תשומת הלב לכפות הרגליים והחיבור לקרקע, לישיבה על הכיסא, ולכתפיים. התרגיל מדגיש קבלה של התחושות בלי ניסיון לשנותן, והתמודדות עם מחשבות טורדניות על ידי החזרת תשומת הלב לגוף. מסיימים עם נשימות עמוקות, החזקת אוויר ושחרור, תנועות קלות באצבעות ופקיחת עיניים הדרגתית.
תגים קשורים:
נשימה, הרפיה, מודעות, גוף, מחשבות, כיסא, קרקע, כתפיים
